Baharın gelişi, vücudumuzda hormonal değişimlere yol açarak serotonin salgısını artırırken, kalp atışlarını hızlandırıp enerji ihtiyacını yükseltiyor. Diyetisyen Nezan Hoşer, bu süreci daha sağlıklı ve enerjik geçirmek için beslenme alışkanlıklarının büyük önem taşıdığını belirterek, bahar yorgunluğunu azaltacak beslenme tüyolarını paylaştı.
DENGELİ BESLENME ÖNEMLİ
Bahar aylarında yeterli ve dengeli beslenmenin şart olduğunu vurgulayan Hoşer, vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral, protein ve sağlıklı karbonhidratları almak gerektiğini söyledi. Bunun için şu besin gruplarına dikkat edilmesi öneriliyor:
Taze Sebze ve Meyveler: Ispanak, roka, enginar gibi yeşil sebzeler ve C vitamini deposu çilek, portakal gibi meyveler bağışıklık sistemini güçlendirir.
Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf, enerji seviyesini dengede tutarak uzun süre tokluk sağlar.
Protein Kaynakları: Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı destekler.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem, kalp sağlığı için önemli olup hormon dengesine katkı sağlar.
Bol Su Tüketimi: Su, metabolizmayı hızlandırırken toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cilt sağlığını korur.
DOĞAL ENERJİ KAYNAKLARIYLA BAHAR YORGUNLUĞUNA SON
Mevsim geçişlerinde görülen halsizlik ve yorgunlukla mücadele etmek için bazı doğal besinlerden destek alınabileceğini belirten Hoşer, şu önerilerde bulundu:
Yeşil Çay: Antioksidan bakımından zengin olan yeşil çay, vücudu dinç tutarak enerji seviyesini artırır.
Badem: Magnezyum ve sağlıklı yağ içeriğiyle enerji üretimine yardımcı olur, yorgunluğu azaltır.
Zencefil ve Nane: Canlandırıcı etkileriyle vücuda enerji vererek bahar yorgunluğunun etkilerini hafifletir.
FİZİKSEL AKTİVİTE VE UYKU DÜZENİNE DİKKAT!
Bahar yorgunluğunu atlatmanın sadece beslenme ile sınırlı olmadığını belirten Hoşer, haftada en az 3-4 gün düzenli fiziksel aktivite yapılmasını ve uyku düzenine dikkat edilmesini önerdi.
Beslenme alışkanlıklarında yapılacak bu küçük değişiklikler sayesinde bahar aylarını daha sağlıklı, enerjik ve zinde geçirmek mümkün.