D VİTAMİNLERİNİZİ HAZIRLAYIN!
D vitamini kış aylarında eksikliğini en sık gördüğümüz vitamindir. Bundan dolayı hemen hemen herkesin kış aylarında düzenli D vitamini alması gerekir. Peki, ne zaman, nasıl, hangisini, ne kadar alalım? Hepsi bu yazıda…
Uzm. Dr. İdris BAYDAR
D VİTAMİNİ NEDEN ÖNEMLİ?
D vitamini veya D3 vitamini vücudumuzda birçok yerde çok önemli fonksiyonlara sahip.
Kemik gelişiminden bağışıklığa, kalp damar sağlığından beyin sağlığına kadar hemen hemen her yerde D3 vitamini görev alıyor.
Eksikliğinde de birçok açıdan sorunlar ortaya çıkıyor.
Bundan dolayı D3 vitamin düzeylerinizi ideal seviyede tutmamız gerekir.
D VİTAMİN’İM NEDEN DÜŞER?
D vitamini cilt, karaciğer ve böbrekte farklı aşamalardan geçerek üretilir.
En önemli aşama da cillte olan üretimdir.
Çünkü ciltte D vitamini üretilmesi için güneş ışığı gerekir.
Eğer güneş görmezseniz, hatta cildiniz direkt güneş ışığına maruz kalmazsa D vitamini baştan hiç üretilmemiş olur.
Yaz aylarında bile kapalı yerlerde çalışanlarda, açık havada vakit geçirmeyen, dinlenmeyenlerde D3 vitamini düşük saptanıyor.
Kış aylarında ise hemen hemen herkeste düşmeye başlıyor.
FAYDALARI VE GÖREVLERİ
- En öenmlisi kemik gelişimidir. D vitamini kemiğe kalsiyum geçişini uyarır ve kemiklerinizin sağlamlaşmasını sağlar.
- Bağışıklık sisteminizi ciddi şekilde destekler. Eksikliğinde hastalanma riskiniz ve hastalık süreniz artar.
- Kalp damar sağlığı için hayati öneme sahiptir.
- Bilişsel fonksiyonları, hafıza, dikkat, odaklanmayı destekler. Özellikle çocukların bu açıdan desteklenmesi gerekir.
- Kanser, romatizmal hastalıklar, otoimmun hastalıklara karşı sizi korur.
- Uyku kalitenizi arttırır.
- Ve daha birçok faydası mevcut…
D VİTAMİNİ NASIL KULLANILIR?
En iyisi D3 vitamini düzeyini bir kan tahlili ile tespit edip kullanmaktır.
Eğer değeriniz çok düşükse ilk 1 ay yüksek doz almanız gerekir.
Değeriniz ideal seviyede ise yani 50’nin üstünde ise günlük ihtiyacınız kadar almanız yeterlidir.
Günlük ihtiyaç kilonuza göre değişir. Kilonuzu 60-80 ile çarpıp almanız gereken ünite miktarını bulabilirsiniz.
Örneğin 70 kg iseniz günlük 5 bin ünite almanız yeterli olur.
Ama değeriniz düşükse doktorunuza danışıp daha yüksek doz almalısınız.
HANGİSİNİ KULLANMALIYIM?
Piyasada kapsül, damla, tüp formları mevcut.
Değeriniz çok düşükse kapsül olanlarla kısa sürede düzeltmeniz daha kolaydır.
Değeriniz düşük değilse veya düzelmesinden sonra devamında D3K2 içeren damlalar kullanabilirsiniz.
NEDEN D3 YERİNE D3K2 KULLANIYORUZ?
Genelde sadece D3 vitamini içerenlerden ziyade
D3K2 olan yani D3 vitamini ile beraber K2 vitamini de içeren ürünleri öneriyoruz.
Peki neden?
NEDEN D3 DEĞİL D3K2 KULLANMALIYIZ?
- İkisi de yağda eriyen vitaminler ve beraber alındıklarında daha iyi emiliyorlar.
- Vitamin D3 kalsiyum emilimini uyarır,
- K2 vitamini de emilen kalsiyumun kemiğe geçişini kolaylaştırır.
- Sonuçta kemik sağlığı için kombine bir etki oluşur.
- Bu sayede böbrek, damar duvarı gibi yerlerde kalsiyum birikimi azalmış olur.
- D3 vitaminin kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır.
- K2 vitamininin özellikle MK-/ formunun bu açıdan ciddi olumlu etkileri vardır.
- Yani kalp damar hastalıklarına karşı da iki yönlü koruma sağlamış oluyoruz.
NASIL KULLANMALIYIM?
D vitamini yağda eriyen bir vitamindir.
Bundan dolayı yağlı bir şey yedikten sonra almanız daha iyi olur.
Örneğin sabah kahvaltısından sonra alınabilir.
Akşam yemeğinden sonra da alınabilir ama bazı kişilerde akşam alındığında uykusuzluk yapabilir. Böyle bir şey yaşarsanız gündüz vakitleri alın.