HİPERTANSİYON

Hipertansiyon, yani tansiyon yüksekliği en sık gördüğümüz hastalıklardan biridir. Bugün Türkiye’de milyonlarca insanda hipertansiyon hastalığı var.

Bundan dolayı bu hastalık sadece kişisel değil toplumsal olarak büyük bir sorundur.

Tedavi edilmediği zaman beyin kanaması, kalp krizi, damar hasarı, kalp hastalığı, böbrek yetmezliği gibi birçok soruna sebep olabiliyor.

Her hastalıkta olduğu gibi hipertansiyonda da en iyi çözüm yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal desteklerdir.

 

1 HAREKET EDİN!

Tansiyon yüksekliğinde ilk yapılması gerekenlerden biri egzersizdir.

Özellikle birkaç haftadan sonra etkisi çok net görülmeye başlayacaktır.

Günde 30-60 dk. kadar açık havada tempolu yürüyüş ve haftada 2 gün direnç egzersizi yaparak tansiyonunuzu dengeleyebilir, kendinizi bu hastalığa karşı koruyabilirsiniz.

 

2 TUZ TÜKETİMİNİ AZALTIN!

Günümüzün en büyük sorunlarından biri tuz tüketiminin fazla olmasıdır.

Tuz vücudumuzun en temel ihtiyaçlarından biri olsa da günde 3-4 gr’dan fazlası zararlı olmaya başlar.

Tuzun en sık ortaya çıkardığı sorun da hipertansiyondur.

Yemeklerinizi olabildiğince az tuz ile pişirin veya sodyum dışı tuzlar kullanın (potasyum, magnezyum tuzları gibi).

Ekmek, zeytin, peynir, salça, market ürünlerinde bol miktarda tuz olduğunu unutmayın!

 

3 STRESİNİZİ KONTROL EDİN!

Stresin ortaya çıkardığı sorunlardan biri de hipertansiyondur.

Stresinizi kontrol etmeniz sadece tansiyon yüksekliği için değil,

Her açıdan size fayda sağlayacaktır. En başta tansiyon dengesi daha iyi olacaktır. Ayrıca kalp sağlığı, şeker durumu, kolesterol seviyeleri, kas gücü, kemik sağlığı ve daha birçok konuda stresi kontrol etmeniz fayda sağlar.

 

4 FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN

Kilonuz ile tansiyonunuz arasında doğru orantı vardır.

Eğer kilonuz normal sınırın üstündeyse kilo vermeniz tansiyon değerlerinizi normale çekmek için çok etkili olacaktır.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ayrıca diyabet, kolesterol yüksekliği, damar hastalıkları gibi birçok hastalığa karşı da sizi korur.

 

5 UYKU KALİTENİZE DİKKAT EDİN!

Gözden kaçırdığımız konulardan biri de uyku kalitesidir.

Uyku kaliteniz iyi değil, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu bir sorununuz var ve iyi uyuyamıyorsanız,

Geç saatte uyuyorsanız,

Geç saatte yemek yiyorsanız,

Hipertansiyon hastası olma ihtimaliniz yüksektir.

Bundan dolayı hipertansiyondan korunmak için uykunuza dikkat edin.

 

6 BUNLARDAN UZAK DURUN!

Alkol

Sigara

Kahve

Rafine gıdalar

Şeker

Doymuş yağlar

Hazır paketli ürünler

Hazır içecekler

 

EN ETKİLİ DOĞAL DESTEKLER

Bir sonraki yazımda da tansiyon yüksekliği için en etkili olan doğal destekleri paylaşacağım.

Görüşmek üzere...