Ramazan ayına girdik. Peki beden olarak, sağlık olarak hazır mıyız? Hazır değilseniz çoğu kişide olduğu gibi oruçlu günler sizin zor geçebilir. Ancak kendinizi hazırlar ve aşağıdaki önerilere dikkat ederseniz tüm ayı çok rahat geçirebilirsiniz.
ZORLANMADAN ORUÇ TUTMAK İÇİN HAZIRLIK YAPIN!
Oruç sırasında size en çok zorluk verecek olanlardan biri insülin direncidir!
İnsülin direncinizi bir miktar kırmanız durumunda orucunuzu daha rahat tutabilirsiniz.
Şeker, hamur işleri gibi hızlı ve yüksek karbonhidrat içerikli gıdaları şimdiden bırakmaya başlayın.
Haftanın iki günü oruç tutmaya başlayın!
Bir hastalığınız var ve yakın zamanda kontrolünüzü yaptırmadıysanız kontrollerinizi yaptırın ve doktorunuzdan oruç için önerilerini sorun!
Beslenme, uyku, iş hayatı ve seyahatlerinizle ilgili planlamanızı şimdiden yapın!
PLANINIZI YAPIN!
Oruç tutacağınız günlerde hangi saatlerde yemek yiyeceğiniz, hangi saatlerde yürüyüş yapacağınız, sahura saat kaçta kalkacağınız vs konusunda plan ve program yapmayı ihmal etmeyin.
Rastgele bir süreç izlerseniz muhtemelen zorlanırsınız.
Ama güzel bir program sayesinde iftar vaktinizi daha verimli ve rahat bir şekilde geçirebilirsiniz.
NE ZAMAN SU İÇELİM?
Ramazan ayında yapılan bir diğer hata iftarla beraber bol su içilmesidir.
Suyunuzu olabildiğince yemeğe yakın içmemeye çalışın.
Yemekle beraber bol su içmeniz sindiriminizi zorlaştırır.
Bundan dolayı yemekten 1 saat sonrasında ve yatmaya yakın saatlerde bol su tüketin.
NE KADAR SU İÇELİM?
İftar süresince 2 litreden fazla su içmeniz ve bunu tüm iftar süresine dağıtmanız gerekir.
Eğer kilonuz fazla ise bu miktarı 3 litreye çıkarabilirsiniz (1 kilo için 25-35 ml şeklinde hesap yapılabilir).
Yemeğe başlar başlamaz su içmemeye çalışın.
SAHUR YAPALIM MI?
Sahur yapılmasını kesinlikle öneriyorum.
Çünkü sahur yapmazsanız oruçlu geçireceğiniz süre artacağı gibi
İftar edince almanız gereken kalori ve sıvıyı daha kısıtlı bir vakte sıkıştırmış olacaksınız
Bu da sindirim için size bir zorluk çıkaracak.
SAHUR YAPALIM MI?
Olabildiğince erken kalkmaya çalışın, son dakikalara bırakmayın.
Yemeğinizi hazırlamadan önce suyunuzu için.
Olabildiğince karbonhidrat içeriği düşük, protein içeriği yüksek gıdalar tüketin.
Yumurta, çiğ kuruyemişler, zeytin, sebzeler vs.
UYKU SAATİ
Ramazan ayında yapılan hatalardan biri de geç saatte uyumaktır.
Geç saatte uyumanız birçok açıdan negatif etki ortaya çıkarır.
Dinlenmediğiniz için sabahları yorgun uyanır ve aç olduğunuz için daha çok etkilenirsiniz.
Bağışıklığınız zayıflar, stres kontrolünüz zorlaşır, daha çabuk sinirlenirsiniz….
UYKU SAATİ
10:30-04:30 veya 10:30-04:00
6 saatlik uyku süresine ek olarak sahurdan sonra da 1-2 saat eklemeniz durumunda yeterli süre uyumuş olacaksınız.