Soğuk havaların ve erken kararan günlerin ruh halimizi etkileyebileceğini hiç düşündünüz mü?
Kış mevsimi kapıya dayandığında, doğa gibi insanlar da kabuğuna çekilir. Ağaçlardan dökülen yapraklar, sessizleşen sokaklar, kısalan günlerin ardından gelen uzun geceler... Kimileri için bu mevsim romantik bir dinlenme dönemi gibi görünse de, bazıları için içinden çıkılmaz bir duygusal çöküşü de beraberinde getirebiliyor. Psikolog Kader Yıldız, bu duruma dikkat çekerek kış depresyonu ya da diğer adıyla mevsimsel duygulanım bozukluğu hakkında önemli bilgiler verdi.
KIŞ DEPRESYONU RUHSAL BİR DURUM
Psikolog Yıldız, mevsimsel depresyonun, sonbahar sonlarından ilkbahar başlarına kadar süren bir ruhsal durum olduğunu belirterek şunları söyledi:
“Kış depresyonu, güneş ışığının azalması ve günlerin kısalması gibi çevresel değişikliklerle doğrudan ilişkili. Bu dönemde enerji kaybı, aşırı uyuma isteği, melankoli, sosyal etkinliklere ilgisizlik ve karbonhidrat tüketiminde artış gibi belirtiler sıklıkla görülüyor. Bu belirtiler bireylerin günlük hayatını ve ilişkilerini olumsuz etkileyebiliyor.”
BELİRTİLERİ NELER?
Yıldız, kış depresyonunun belirtilerini şöyle sıraladı:
Sürekli bir yorgunluk ve enerji eksikliği, Karar vermede ve odaklanmada zorluk, Sosyal etkinliklere ilgi kaybı, Huzursuzluk, öfke ve genel sinirlilik hali, Karbonhidrat ve şeker tüketimine artan iştah, Umutsuzluk, suçluluk hissi ve özsaygı kaybı
NASIL BAŞ EDİLİR?
Psikolog Yıldız, kış depresyonunun etkilerini azaltmak için şu önerilerde bulundu:
Güneş ışığından faydalanın. Gündüzleri dışarı çıkın ve gün ışığında yürüyüş yapın. Uyku düzeninizi koruyun. Geceleri erken uyuyup erken kalkmaya özen gösterin. Beslenmenize dikkat edin. Şeker ve karbonhidrat tüketimini azaltarak, C vitamini içeren meyve ve sebzeleri tercih edin. Fiziksel aktiviteyi artırın. Egzersiz yapmak hem ruh halinizi iyileştirir hem de enerjinizi artırır. Sosyalliği artırın. Aile ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin, sosyal etkinliklere katılın.
UZMAN DESTEĞİ ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN
Yıldız, tüm bu önerilere rağmen belirtilerin azalmaması durumunda bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanın önemini vurguladı. Psikoterapi ve bireye özel başa çıkma stratejilerinin, bu süreçte etkili bir destek sağlayabileceğini belirtti. Soğuk kış günlerinde ruh sağlığınıza dikkat edin, güneşin ve yaşamın size getirebileceği küçük güzellikleri kaçırmayın. Unutmayın, bu zorlu dönemin üstesinden gelmek mümkün!