EN İYİ EGZERSİZ HANGİSİ?

Egzersiz sağlık için mutlak gerekli, peki hangi egzersiz daha iyi?

Bu yazıda genel olarak, ciddi bir kronik hastalığı olmayan kişilerde, sağlıklı yaşam alışkanlığı adına yapılabilecek en uygun egzersizleri yazıyorum.

Ancak size en uygun egzersiz tipi sizin kilo durumunuz, yaşınız, kronik hastalık durumunuz, alışkanlıklarınıza göre değişebilir.

YÜRÜYÜŞ

En çok önerdiğim, yapması en kolay ve pratik olan egzersiz yürüyüş yapmaktır.

Günde 30-60 dakikalık yürüyüş günlük egzersiz ihtiyacınızı karşılar.

Bunun 10 dakikasını tempolu yürüyüp 1-2 dakika da koşu şeklinde yaptığınızda faydaları artacak.

Ancak kalp hastalığınız, ciddi tansiyon hastalığınız, felç öyküsü gibi bir durumunuz varsa koşu yapmamalısınız.

Eğer egzersize yeni başlayacaksanız daha düşük sürelerle de başlayabilirsiniz.

Zamanla kapasiteniz artacaktır.

Yürüyüşünüzü sabah veya akşam yapabilirsiniz.

Açık havada, doğada yapmanız stres kontrolü için ek fayda sağlar.

Her gün yürüyüş yapmak en iyisidir.

Ancak her gün yapılmasa da haftanın 4-5 günü yapılması gerekir.

Yürüyüş ek olarak, stres, mide-bağırsak problemleri, obezite, diyabet, kalp hastalıkları, osteoporoz, hatta kanser gibi birçok hastalığa karşı sizi koruyacaktır.

Düzenli yürüyüş yapmak bilişsel fonksiyonlarınızı da iyileştirir. Hafıza, dikkat ve odaklanmanız daha iyi olur.

DENGE VE DİRENÇ EGZERSİZLERİ

Yürüyüşün yanında en çok tavsiye edilen egzersiz türü direnç egzersizleridir.

Haftada 2 gün ek olarak günlük 15-20 dakika yapacağınız direnç egzersizi sizi birçok hastalığa karşı daha iyi koruyacak.

Direnç egzersizleri plates, ağırlık kaldırma, mekik, şınav, barfiks hareketleri gibi bir ağırlığa karşı yapılan egzersizlerdir.

Kas yapısı, kas kuvveti ve direncini geliştirir. Kemik ve eklem sağlığını destekler.

BİSİKLET SÜRMEK

Bisiklet sürmek hayatınıza kolay uyarlayacağınız,

Aynı zamanda zevkli bir aktivite olacak bir egzersiz.

Özellikle iş yeriniz ile eviniz uygun mesafede ise, işe gidip gelirken bisiklet kullanmak hem sağlıklı hem ekonomik hem de çevreci bir alışkanlık olacak.

YÜZMEK

Yer çekimine karşı yapılan egzersizler daha faydalı egzersizlerdir.

Bundan dolayı yüzmek öncelikli tercih edilecek bir egzersiz değildir.

Ancak eklemleriniz, özellikle dizlerinizle ilgili bir sorununuz var ve yürüme şansınız yoksa yüzmek uygun bir egzersiz olabilir.

Ayrıca egzersizinizi renklendirmek isteyenler için haftada 1-2 gün yüzme de yapılabilir.