KALİTELİ UYKU NASIL OLUR?

İDEALİ KAÇ SAAT?

ÖZELLİKLE HANGİ SAATLERİ UYKUDA GEÇİRMELİ?

ORTAM NASIL OLMALI?

MAVİ IŞIK SORUN MU?

GÜNDÜZ UYKUSU ZARARLI MI FAYDALI MI?

KALİTESİZ UYKU = KRONİK HASTALIKLAR

Kaliteli uyku sağlıklı yaşam, kronik hastalıklardan korunma ve hastalıkların kontrolü için en önemli konulardan biridir.

Düzensiz ve kalitesiz uyku obezite, kalp hastalıkları, diyabet gibi birçok kronik hastalığın riskini artırıyor.

Peki kaliteli uyku nasıl olur?

KAÇ SAAT?

İdeali 7-8 saatimizi uykuda geçirmektir.

6 saatten az ve 9 saatten fazla olmamalı.

GÜNDÜZ UYKUSU

Gündüz uykusu belli saatlerde ve sürelerde faydalı olabilir.

Gündüz uykusu mümkünse öğle saatlerinde olmalı ve yarım saati geçmemelidir.

HANGİ SAATLER?

Uykudaki en önemli konulardan biri melatonin üretimidir.

Melatonin vücuttaki en güçlü antioksidanlardandır. Ayrıca antikanser, antiinflamatuar özellikleri de vardır. Bundan dolayı melatonin salgısını maksimumda tutmakta fayda var.

Melatonin salınımı için de en uygun saatler 23:00-03:00 saatleridir.

Bundan dolayı 23:00’dan önce uyumayı alışkanlık haline getirmemizde fayda var.

ORTAM AYDINLIĞI VE MAVİ IŞIK

Melatonin üretimi için diğer bir şart da karanlık ortam olmasıdır.

Melatonin üretimi tamamen ışık bağımldır.

Özellikle 450-550 nm ve altı dalga boylarında üretim olmaz.

Telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlardan yayılan mavi ışık da bu dalga boyutunda olduğu için akşam saatlerinde bu cihazların ışıklarından uzak durulmalı.

SAĞLIK YAŞAMIN 5 ALTIN KURALINI HATIRLAYALIM!

DOĞRU BESLENME

YETERLİ EGZERSİZ

KALİTELİ UYKU

GÜÇLÜ STRES KONTROLÜ

ETKİLİ TOKSİNLERDEN UZAK DURMA