Beslenmenin hayatın sürdürülebilirliği için büyük bir önemi olduğunu biliyoruz. Hastalıklarda ya da hastalıklardan korunmadan tutun gebelik ve sonrasına kadar beslenmenin önemi büyüktür. Beslenme içimiz kadar dışımızı da etkiliyor mudur? Yani beslenme cilt sağlımızı da etkiler mi? Güzel ve sağlıklı bir cilt için de önemi şüphesiz çok büyüktür.
Beslenmeye geçmeden önce belirtmeliyim ki cildimiz, güneşin zararlı ultraviyole ışınları, tahriş edici kremler, yanlış cilt uygulamaları, sigara, alkol, çevre kirliliği gibi faktörlerden de olumsuz etkilenmektedir. Bu olumsuzlukların sonucunda oluşan (cilt deformasyonları, kırışıklık, sarkma vs.) etkileri uygun cilt bakımları, bol su içmek, egzersiz, düzenli uyku ve beslenmeyle azaltmak oldukça mümkündür.
Peki, cilt sağlığımız için neler tüketmemiz gerekiyor? Dengeli tüketeceğiniz omega3 ve omega6 yağ asitleriyle cilt güzelliğinin ilk şartı olan sağlıklı kan dolaşımını sağlayabilirsiniz. Vücutta elzem yağ asidi eksikliği, cildin kurumasına ve çabuk yaşlanmasına neden olur. Katı yağlar, kılcal damar tıkanmalarına yol açar. Uzun süren dolaşım bozukluklarında, en güzel cilt bile doğal rengini kaybeder ve sağlıksız bir görünüm alır. Vitaminlerin antioksidan etkileri, özellikle doğru beslenme ile vücuda alındığında cilde büyük yarar sağlar. Kırışıklıkların giderilmesi veya engellenmesinde önemli rol oynar. A, C, D, E vitaminlerinin eksikliği; cildin cansız, kuru veya fazla yağlı olmasına sebep olur.
Parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olabilmek için tüketebileceğiniz besinleri sıralayacak olursak;
- Ceviz, yüksek oranda omega3 ve omega6 ya asitleri bulunur.
- Brokoli, çinko, A ve C vitaminleri içeriği yüksektir.
- Domates, C vitamini ve beta karoten içeriğine sahiptir.
- Avokado, cilt sağlığı için ciddi önem taşıyan E vitamince zengindir.
- Yeşil çay, yüksek oranda antioksidan içerir.
- Limon, cilt için faydalı C vitamini barındırır bünyesinde.
- Yaban mersini, C vitamini ve yüksek antioksidan ile yüklüdür.
Yeşil çay için ayrı bir parantez açmak istiyorum. Yeşil çay polifenollerinin derideki sebum üretimini azaltarak ve anti-inflamatuvar ve antimikrobiyal ajanlar olarak hareket ederek akne tedavisinde kullanılabileceği düşünülmektedir. Yeşil çaydan elde edilen polifenol ekstraktlarının aknenin tedavisinde kullanımının komedonları azalttığı, akne sayısında azalma sağladığı bildirilmiştir.
Bu gıdaları tüketmeye başladıktan hemen sonra mucize beklemek doğru değildir. Cildin yenilenmesi, yaklaşık beş-altı hafta sürer. Daha az yağlı besinleri tercih edip, işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. Düzenli su tüketimi ve sıvıyı yalnızca sudan almadığımızı aynı zamanda sebzelerde vücuttaki sıvı gereksinimimiz için büyük önem taşıdığını unutmamalıyız. Günde bir tane maden suyu da kaybettiğiniz mineralleri az da olsa kazanımınızı sağlar.
Sağlıklı ve mutlu günler.