# Medyada şiddet içeren görüntüleri daha çok izleyen insanlar, daha çok şiddet davranışı gösterme eğiliminde olurlar.
Hafta sonları sabahları yayınlanan çizgi filmlerdeki şiddet davranışının, televizyonun en çok izlenen saatlerindeki yayınlardan daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz?
Çocukların programları, yetişkin programlarından çok daha yoğun şiddet içerebilmekte; bu 
nedenle küçük bir çocukken bugüne kadar televizyon programlarında çok fazla öfke ve saldırganlık izlemiş olabilirsiniz. Ancak şiddetle karşı karşıya kalmanın tek kaynağı televizyon değil. Filmler, müzik videoları, video oyunları, gazeteler, dergiler ve internet, yaşantınıza giren şiddet miktarına katkıda bulunur.
Hızlı ve saldırgan davranışlar içeren programlar dikkatinizi daha çok çekebilir, ancak sizin için aslında kötüdür. Araştırmalar çok sayıda şiddet gösterisi izlemek veya şiddet içerikli oyunlar oynamanın insanların saldırgan tepkiler sergilemesine neden olduğunu gösteriyor.
Televizyon programları ve video oyunları ile geçirilen sürenin azaltılması, öfkenin yönetilmesi daha kolay olacaktır.
Öfkelendiğinizde bedeniniz tepki verir. Kalp atışınız sıkılaşabilir, nefesiniz hızlanabilir, kaslarınız gerilebilir. . Bu tepkiler sakin düşünmeni zorlaştırır ve öfkenin kontrolünü ele geçirir. Bu nedenle nasıl gevşeyeceğini bilmek önemlidir.
Aşağıda belirtilen gevşeme yöntemleri öfke duygusunu yönetmeniz kullanılabilirsiniz.????
Gevşediğin zaman öfkeni denetim altına alman kolaylaşır. Kendini sakinleştirmek istediğin zaman aşağıdaki yardımcı yöntemlerden yararlanabilirsin:
Gevşeme yöntemleri
- Sakin bir yer bul ve rahat bir duruşa geç. Ayak parmaklarından başla ve başına doğru ilerle, kolların ve ellerin de dâhil bütün bedenini gerdir. Bu gerginliği 1 dakika koru. Derin bir nefes al ve yavaşça nefesini bırakarak başından ayak parmaklarına doğru gerginliği bırak. Sonunda kendini bir bez bebek gibi hissederek bitir. Bunu 2-3 kez yinele.
Dikkatinin dağılmayacağı ve rahatsız edilmeyeceğin bir yere git. Gözlerini kapat, yavaş, derin nefes almaya başla, ciğerlerinin tamamen havayla dolduğunu hisset ve nefesini bırak. Gevşemeye başladığım hissedene kadar bunu birkaç kez yinele. Derin nefes beynine oksijen akışım arttırarak odaklanmana yardım eder.
- Sıcak bir banyo veya duş al ve bütün öfkenin suyla birlikte aktığını hayal et. kaslarının gevşemesine de yardım edecek.
- Bir kitap oku. Okumak dünyadan bir süreliğine kaçmak için çok güzel bir yoldur. Gerçekliğe geri döndüğünde daha sakin düşünebileceksin.
- Küçük bir şekerleme yap. Uyuduğunda tüm bedenin rahatlayacak ve dingin bir duruma ulaşacak. Daha tazelenmiş hissederek uyanacaksın ve seni s sokan şeyi ele almaya hazır olacaksın.